|
Lifestyle
Bij Nije Balans helpen we je graag met adviezen over voeding, bewegen, blessurepreventie en tips over een gezonde Lifestyle.
Wat is een Balansdag?
Een Balansdag is een dagje ‘minder’ na een dagje ‘meer’. Als je gisteren te veel hebt gegeten, neem je vandaag een Balansdag. Een Balansdag is géén dieetdag. Op een Balansdag let je beter op wat je eet of beweeg je meer. Zo blijft je gewicht in balans.
Klik hier voor meer informatie over de balansdag...
Klik hier en bepaal of je te zwaar bent (BMI )
Klik Hier voor links over Lifestyle en Bewegen!
Klik hier voor meer informatie over vitaminen en mineralen
Afslanken
Is een kwestie van dagelijks meer energie gebruiken dan je opneemt.
Van belang daarbij zijn:
1. Dagelijks bewegen
2. Je basisstofwisseling hoog houden lees meer...
3. voldoende eten
Door dagelijks te bewegen, verbruiken we meteen de calorieen. De hoge stofwisseling zorgt ervoor dat we ook in rust voldoende calorieen verbranden.
Hoe breng je je basisstofwisseling omhoog? Krachttraining van de grote spiergroepen minimaal 2 x per week. Ja ook voor dames! door krachttraining neemt de kwaliteit van het spierweefsel toe en verbranden de spieren zelfs in rust vet lees meer.
Minstens 6 x per dag eten. Eet weining vlees en voldoende vezels, groente en fruit. Door minder te eten stijgt en daalt de bloedsuikerspiegel. Dit heeft stemmingswisselingen tot gevolg en leidt tot vreetbuien. Eet zo min mogelijk geraffineerde suikers maar liever volkorenproducten die de koolhydraten geleidelijk afgeven.
Aanbevolen hoeveelheid groente en fruit
De aanbevolen hoeveelheden gelden als globale aanduiding van hoeveel er gemiddeld per dag gebruikt zou moeten worden als basis voor een gezonde voeding. Daarbij is uiteraard de nodige speelruimte. Voor grote eters is er niets op tegen om meer groente en fruit te eten.
Bij de aanbevolen hoeveelheid gaat het niet alleen om verse groente en fruit. Bij fruit tellen ook bepaalde vruchtensappen en vruchten uit blik en glas mee, bij groente ook groentesappen en groente uit blik, glas of diepvries. Vervang hooguit een portie fruit door sinaasappel- ananas- of grapefruitsap.
Veel mensen denken dat ze genoeg groente en fruit eten. In werkelijkheid kunnen ze meer van deze producten gebruiken. Gemiddeld eten mensen nu 123 gram groente en 105 gram fruit per dag. Gemiddeld zouden er een tot twee groentelepels groente en een stuk fruit meer gegeten mogen worden.
Voor fruit geldt als portiegrootte in het algemeen dat een stuk fruit of een schaaltje fruit ongeveer 125 g is. Globaal gesproken komt 200 g fruit dan ook overeen met twee stuks.
Waarom water?
Water ontgift en reinigt het lichaam doordat het helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
Als je weinig drinkt, houdt je lichaam meer water vast voor als het nodig is.
Als je te weinig drinkt geven je hersenen een seintje, maar je hersenen kunnen het verschil tussen honger en dorst niet onderscheiden. Je kunt dan de behoefte krijgen om te gaan eten, terwijl je eigenlijk zou moeten drinken. Dit werkt ook omgekeerd. Als je trek hebt, drink dan een glas water, hierdoor vermindert je hongergevoel.
Heb je tips of een gezond en lekker recept? Mail het ons.
|
